### 一、终极优化训练计划（纯器械/无垫核心，高难度+无冗余环节） 核心原则：**全器械依赖+动态/负重核心动作，彻底剔除瑜伽垫类动作**，保留高密度训练节奏，适配你的时间窗口和健身房器械清单，无热身/放松（按你的要求删除）。 ### 二、最终版完整训练计划（可直接执行，纯器械+高难度核心） #### 周一（中午12:30-13:05，35min…