### 综合训练计划（减少内脏脂肪为主，兼顾皮下脂肪与增肌） 基于你的时间限制和器械条件，结合运动科学原理，制定以下计划（**总时长45-60分钟/天**）： --- #### **工作日（周一至周五）晚间训练** **目标**：高强度减脂为主，兼顾全身肌肉激活 **时间**：21:30-22:15（下班后45分钟） **训练结构**：HIIT+哑…

以下是根据你的构想整理的计划，分为 **初期**、**中期** 和 **后期** 三个阶段，并分析其可行性。 --- ### **1. 初期阶段：快速验证，降低成本** #### **目标** - 使用 Docker 部署关键服务，快速验证业务模式。 - 通过替代方案简化架构，降低初期成本。 #### **服务架构** | **服务** | **初…

cd $HOME wget https://www.openssl.org/source/openssl-1.1.1i.tar.gz tar xzf $HOME/openssl-1.1.1i.tar.gz cd openssl-1.1.1i ./Configure --prefix=$HOME/openssl-1.1.1i/bin -fPIC -s…

安装asdf 1.下载 asdf git clone https://github.com/asdf-vm/asdf.git ~/.asdf --branch v0.15.0 2.安装 asdf # 在 ~/.bashrc 文件中加入以下内容： . "$HOME/.asdf/asdf.sh" . "$HOME/.asdf/completions/a…

`asdf` 已经改变了更新方式，不再支持 `asdf update` 命令。以下是新的更新方法： 1. 使用 Git 更新（推荐） # 进入 asdf 安装目录 cd ~/.asdf # 使用 Git 更新 git pull origin v0.15.0 2. 使用 asdf 的安装脚本更新 # 下载最新版本并安装 git clone https…

asdf安装指定版本的php # asdf查看所有版本的php asdf list-all php # 选择安装8.1.31 asdf install php 8.1.31 # 查看已安装的php版本 asdf list php # 指定全局的php版本 asdf global php 8.1.31 安装redis扩展 # 进入 PHP 安装目录 …