1. 男士简化版皮肤护理计划（晨间+夜间+训练后）

一、核心逻辑：3 类场景 + 少而精产品，每类场景 1-2 款清洁 + 2-3 款养护，好记好用

• 优先选 “多功能、适配多场景” 的产品，比如一款洁面兼顾 “晨间 + 非训练日夜间”，一款面霜适配 “夜间 + 训练后”，减少产品数量；

• 所有产品选 “男士专用、简约包装”，避免繁琐步骤，每步耗时不超过 2 分钟。

二、三类场景详细方案（含产品合并 + 用法）

场景 1：晨间（8:00，日常清洁，无运动，出油少）

• 核心需求：温和去夜间油脂，为白天打底，不耽误出门时间。

• 清洁产品（1 款）：纯氨基酸洁面（温和型，可复用至 “非训练日夜间”），推荐「芙丽芳丝男士净润洗面霜」。

  • 用法：黄豆大小 + 温水搓泡，轻揉面部 30 秒（T 区稍重点），冲净吸干。

• 养护产品（2 款，精简打底）：

1. 爽肤水（1 瓶通用于所有场景）：「LBR 男士清爽控油爽肤水」，3-4 滴拍脸至吸收（补水 + 调节出油）；

2. 乳液（白天专用，轻薄不黏腻）：「LBR 男士控油保湿乳液」，1 泵按压面部（重点 T 区，防白天出油）；

• 户外通勤加 1 步：「Elta MD UV Clear 防晒乳」（1.5 泵涂脸颈，物理防晒不闷痘）。

场景 2：训练后（午间 / 晚间训练后，无论出汗多少，均需清洁）

• 核心需求：去汗液 / 灰尘，避免闷痘，快速补水修护（不耽误后续训练 / 休息）。

• 清洁产品（1 款，适配所有训练后）：氨基酸复配洁面（清洁力中等，比晨间稍强，去汗不刺激），推荐「朗仕多功能洁面乳」。

  • 用法：同晨间，轻揉 30-40 秒（出汗多可多揉 T 区 10 秒），冲净吸干；

  • 若训练后需洗澡，身体清洁用 1 款沐浴露：「多芬男士清爽控油沐浴露」（去汗去味，兼顾日常洗澡，不用额外买运动专用款）。

• 养护产品（2 款，快速修护）：

1. 保湿精华（1 支通用于训练后，便携）：「润百颜玻尿酸次抛精华」，半支拍脸（快速补水，避免干燥）；

2. 面霜（复用夜间款，精简步骤）：「科颜氏男士高保湿面霜」，黄豆大小按压（锁水 + 修护出汗后的屏障，不用额外换产品）；

• 身体养护：「凡士林男士身体乳」（洗澡后涂小腿 / 手臂，1 瓶用到底）。

场景 3：夜间（11:30 前，分 “训练日夜间” 和 “非训练日夜间”，合并产品）

• 核心需求：去全天油脂 / 灰尘，为夜间皮肤代谢修护打底，兼顾 “训练后” 复用。

• 清洁产品（分 2 种情况，复用已有产品，不新增）：

1. 非训练日夜间（无运动，出油少）：复用 “晨间洁面”「芙丽芳丝男士净润洗面霜」，温和清洁即可；

2. 训练日夜间（训练后已清洁，无需再洁面）：若傍晚训练后已用「朗仕洁面」清洁，睡前仅刷牙，不重复洗脸（避免过度清洁）。

• 养护产品（2 款，1 套用到底，不分训练 / 非训练日）：

1. 爽肤水：复用「LBR 男士爽肤水」，3-4 滴拍脸（补充夜间基础水分）；

2. 面霜：复用「科颜氏男士高保湿面霜」，黄豆大小按压（夜间长效锁水，修护皮肤，训练日 / 非训练日通用）；

• 若有抗初老需求，可加 1 款精华（复用至训练后）：「资生堂男士焕能精华」，1 泵按压（夜间修护 + 抗初老，不用额外新增）。

三、每周 1 次特殊护理（仅 2 款产品，简单高效）

• 去角质（面部 + 背部）：用「朗仕男士磨砂洁面乳」（1 周 1 次，晚间洁面时用，兼顾面部去角质；背部可挤少量在沐浴球上，洗背时轻搓，不用额外买背部磨砂膏）；

• 面膜（选 1 款，按需用）：油皮选「科颜氏白泥面膜」（1 周 1 次，清洁毛孔），干皮选「敷尔佳白膜」（1 周 1 次，补水），用完后复用 “爽肤水 + 面霜”，不新增步骤。

四、最终产品清单（仅 8 款，好记不重复）