### 综合训练计划（减少内脏脂肪为主，兼顾皮下脂肪与增肌） 基于你的时间限制和器械条件，结合运动科学原理，制定以下计划（**总时长45-60分钟/天**）： --- #### **工作日（周一至周五）晚间训练** **目标**：高强度减脂为主，兼顾全身肌肉激活 **时间**：21:30-22:15（下班后45分钟） **训练结构**：HIIT+哑…