# 男士简化版皮肤护理计划（晨间+夜间+训练后） ### 一、核心逻辑：3 类场景 + 少而精产品，每类场景 1-2 款清洁 + 2-3 款养护，好记好用 * 优先选 “多功能、适配多场景” 的产品，比如一款洁面兼顾 “晨间 + 非训练日夜间”，一款面霜适配 “夜间 + 训练后”，减少产品数量； * 所有产品选 “男士专用、简约包装”，避免繁琐步骤…

### 一、终极优化训练计划（纯器械/无垫核心，高难度+无冗余环节） 核心原则：**全器械依赖+动态/负重核心动作，彻底剔除瑜伽垫类动作**，保留高密度训练节奏，适配你的时间窗口和健身房器械清单，无热身/放松（按你的要求删除）。 ### 二、最终版完整训练计划（可直接执行，纯器械+高难度核心） #### 周一（中午12:30-13:05，35min…